Vergessen Sie Joggen, Pilates oder schwere Trainingseinheiten für eine Minute. Kann Sex Ihre tägliche Kalorienverbrennung erhöhen?
Während Sex definitiv nicht mit CrossFit und Laufen konkurrieren kann, wenn es um den Kalorienverbrauch geht, können Sie damit rechnen, ein paar Kalorien zu verbrennen, wenn Sie in den Sack hüpfen.
Reden wir über Sex:
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2013 mit 21 heterosexuellen, gesunden Paaren Anfang 20 verbrannten Männer während 24-minütiger Sex-Sessions durchschnittlich 101 Kalorien und Frauen 69 Kalorien. Die Teilnehmer trugen Armbänder, um die Aktivität zu verfolgen und die während vier sexuellen Handlungen verbrannten Kalorien zu messen.
Sex kann manchmal als eine bedeutende Übung angesehen werden. Ein 150-Pfund-Mann, der mit mäßiger Intensität arbeitet, würde beim Sex 3,5 Kalorien pro Minute verbrennen, was einem Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde ähnelt. Da Sex jedoch im Durchschnitt 5 bis 6 Minuten dauert, summiert sich das auf nur 21 Kalorien, die beim durchschnittlichen Sex verbrannt werden.
Wie kann man die Kalorienverbrennung beim Sex steigern?
Möchten Sie die beim Stoßen verbrannten Kalorien steigern? Folgendes ist zu tun:
Gehen Sie länger: Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, halten Sie diese (mittlere bis hohe) Intensität über einen längeren Zeitraum aufrecht. Stellen Sie außerdem öfter sicher, dass Ihr Partner zuerst an Bord ist.
Schwitzen: Schalten Sie vielleicht eine Heizung ein und rollen Sie unter der Decke herum. Wenn es heißer und schweißtreibender ist, profitieren Sie von einem leichten Kalorienverbrennungsschub und stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, es ist schließlich ein Training.
Mischen Sie es auf: Sich zu einer Brezel zu verrenken, den Herabschauenden-Hund-Stil zu machen oder einige stehende Posen auszuprobieren, wird Ihnen ein härteres Training geben als ein Missionar.
Was sind die anderen gesundheitlichen Vorteile von Sex?
Abgesehen davon, dass er sich großartig anfühlt, bringt Sex viel mehr gesundheitliche Vorteile mit sich, als ein paar Kalorien zu verbrennen:
Gesundes Herz: Ein gesundes Sexualleben könnte für ein gesünderes Herz sorgen Männer, die mindestens zweimal pro Woche Sex hatten, entwickelten weniger wahrscheinlich eine Herzkrankheit (im Vergleich zu Männern, die es einmal im Monat hatten).
Stressabbau und Bindung: Nach dem Sex werden die Wohlfühlhormone Oxytocin und Prolaktin ausgeschüttet. Diese Hormone sind mit Gefühlen der Bindung, Entspannung und Zufriedenheit verbunden.
Besserer Schlaf: Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 führt ein Orgasmus vor dem Einschlafen zu einem besseren Schlaf.
Stärkerer Beckenboden: Die Beckenbodenmuskulatur verleiht Ihrer Blase, Ihrem Darm und Ihrer Gebärmutter die dringend benötigte Unterstützung. Wenn sie sich während des Geschlechtsverkehrs zusammenziehen, straffen sich Vagina, Anus und Harnröhre und diese Organe werden angehoben (was körperliche Prozesse wie gesundes, einfaches Pinkeln unterstützt). Ein starker Beckenboden kann auch für noch mehr Lust beim Sex sorgen.
Fazit:
Die Schätzungen variieren, aber einige Studien deuten darauf hin, dass Sex bei durchschnittlicher Intensität etwa 3 bis 4 Kalorien pro Minute verbrennt, oder etwa so viel wie Gehen in moderatem Tempo. Verlassen Sie sich jedoch nicht darauf, dass Sie eine Menge Kalorien verbrennen, es sei denn, Sie machen Marathon-Sex.
Menschen können beim Sex mit mäßiger Intensität durchschnittlich 3 bis 4 Kalorien pro Minute verbrennen. Während die Leute oft behaupten, dass Sie 100 bis 300 Kalorien pro sexueller Handlung verbrennen können, müssen Sie mindestens 25 Minuten gehen, um dies zu erreichen. Egal, ob Sie es 2 Minuten oder 20 Minuten lang tun, die Dauer und Intensität wirken sich darauf aus, wie viele Kalorien Sie verbrennen.
Sex hat neben der Kalorienverbrennung noch viele weitere Vorteile. Letztendlich sollte Sex Spaß machen und nicht nur ein weiteres Training.
